60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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