60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前手机话费交了能退吗运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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