60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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