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广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女(nǚ)子(zi)是14分11秒15的。关于5公里世界(jiè)纪(jì)录多(duō)少以及10公里世界(jiè)纪录多少，5公里世界纪录(lù)多(duō)少中国(guó)，5公里(lǐ)世(shì)界纪(jì)录多(duō)少奥运(yùn)会，5公(gōng)里(lǐ)世界纪录(lù)多(duō)少(shǎo)是(shì)哪(nǎ)一年，5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少配速等问题，小编将为你整理(lǐ)以下的知识答案(àn)：

5公里(lǐ)世界纪录是几分(fēn)钟

　　五公(gōng)里世(shì)界纪录跑最(zuì)快的时间为(wèi)12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞(sāi)俄比亚(yà)的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄(è)洛创造(zào)的，是男子纪录。长跑五公里纪录分为男子和(hé)女子，目前男子的最快(kuài)时间(jiān)为12分37秒35，女(nǚ)子最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　世界纪录(lù)是指(zhǐ)在某一个特定的(de)学科或项目中最好的(de)成绩。一(yī)般来(lái)说(shuō)，世(shì)界纪录分(fēn)为体育赛事、世(shì)界纪录和非体育赛事世界纪(jì)录。通常人(rén)们说到世界纪录是指体(tǐ)育赛事中产(chǎn)生的世界(jiè)纪录。

5公里世(shì)界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是(shì)14分11秒(miǎo)15的(de)。

　　长距(jù)离(lí)跑简称(chēng)长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最(zuì)初项(xiàng)目(mù)为4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶开始，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米(mǐ)跑(pǎo)替(tì)代。

　　据记载，现代最早的(de)正式长跑比赛是1847年4月5日(rì)在英国伦(lún)敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分(fēn广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良)35秒0的(de)成绩(jì)夺得(dé)6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥(ào)运会比(bǐ)赛项目男、女均为(wèi)5000米(mǐ)跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入(rù)；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五个注意事(shì)项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈(chén)代(dài)谢很多器官(guān)都(dōu)处于不利的状态(tài)。

　　空(kōng)腹晨(chén)跑会(huì)影响肠胃，对胃的伤害(hài)非(fēi)常(cháng)大，急需补充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨(chén)跑(pǎo)，胃容易(yì)受到刺激。

　　晨跑可(kě)以补充碳水化合物，摄入300-500卡(kǎ)路里(lǐ)的能(néng)量。

　　2、身体不舒服就停下(xià)了

　　跑步的(de)时(shí)候千万不要(yào)抱着硬撑的心(xīn)理(lǐ)，当身(shēn)体出现不(bù)适的时候，其(qí)实是身体在向你抗议，这时就要停下来(lái)。

　　跑(pǎo)步忽略小(xiǎo)伤小(xiǎo)痛会让你(nǐ)付出惨重的代价(jià)。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够创(chuàng)造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而(ér)跑步是(shì)个(gè)享受的过(guò)程，不要在乎(hū)自己(jǐ)的完赛时(shí)间，用最(zuì)舒服(fú)的(de)节(广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良jié)奏跑完全(quán)程就(jiù)很(hěn)棒(bàng)了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周(zhōu)周跑马，至于频繁(fán)的参赛是(shì)否值(zhí)得(dé)提(tí)倡，这还是要依据跑(pǎo)者的自身条(tiáo)件而(ér)定。

　　值得注意的(de)是(shì)，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在(zài)参赛跟休息之(zhī)间找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是(shì)挑战极(jí)限

　　在训练中，给自己施压，认为(wèi)自己(jǐ)还能多坚持一下，这样很容(róng)易导(dǎo)致伤病的出现。

　　训练中身体状态不(bù)好就降低训练标(biāo)准(zhǔn)，放慢步频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的配速心律和运动轨迹的(de)功能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑者(zhě)跑(pǎo)步的(de)重心(xīn)，这些(xiē)数(shù)据正驱(qū)使跑(pǎo)者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是(shì)一(yī)种享受，何不丢掉所有的(de)运动设备，想快就快，想(xiǎng)慢就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有(yǒu)些人经(jīng)历长时间的跑(pǎo)步后，极(jí)易产(chǎn)生厌食(shí)心理，实际(jì)上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充(chōng)能(néng)量，接下(xià)来日子(zi)你的(de)身(shēn)体就(jiù)会受到惩罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量(liàng)运(yùn)动过(guò)后，饮食(shí)中碳水化合(hé)物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理想。