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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人(电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因(y电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决īn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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