年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jià过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句o)高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句(bái)质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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