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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(s萝卜丁属于什么档次，世界十大奢华口红品牌huì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)萝卜丁属于什么档次，世界十大奢华口红品牌的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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