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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(l姝妤怎么念，姝妤字怎么读音是什么è)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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