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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第张学良多高，少帅张学良多高一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干张学良多高，少帅张学良多高什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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